COVID19 dela eta konfinamenduaren ondorio psikologikoak.
Bi ondoez mota daude, fisikoa eta emozionala. Biak gehienetan eskutik doaz, baina oraingo honetan, konfinamenduaren ondorioz, aukeratu ez dugun berrogeialdiko egoera baten ondorioz, beldurra, antsietatea, adimena, asperdura, suminkortasuna eta haserrea bezalako emozioak agertuko dira beste askoren artean.
Egoera horretan, egokiena da une bakoitzean ditugun emozioak zein diren jakitea eta adieraztea, hau da, "Barruan preso duguna" adieraztea, eta inoiz ez gure barruan gordetzea. Horretarako, badira teknika lagungarriak: sentitzen duguna idaztea, inguruko pertsonekin hitz egitea, musika entzutea, dantzatzea, emozio mota horrek "sortzen digun toxikotasuna ateratzen" lagunduko diguten alderdiak. Coaching on-line saioak, konfinamenduaren amaiera portu onera eramatea "eragozten dizun" hori ateratzen lagun diezazuketenak.
Gauzarik garrantzitsuenetako eta beharrezkoenetako bat da maite ditugunei, senideei, lankideei eta lagunei aitortzea gerta dakigunagatik edo daitekeenagatik beldurra bezalako emozio bat dugula, eta baita ezinegona haiengandik hurbil ezin egoteagatik, ezin besarkatzeagatik, haiekin kontaktu fisikoa izateko berrogeialdiak irauten duen bitartean.
KONTAKTUA MANTENTZEA da gakoa, maite ditugunen ahotsa entzutea, eta horrek lasaitasuna ematen digu eta baretasun puntu bat baita, eta ahotsa entzuteaz gain gure emozioaren intentsitatea ere handitu egingo da, eta, beraz, lasaiago sentituko gara. Ez da ahaztu behar mezu baten indarraren %95a hitzik gabeko komunikazioan dagoela.
Gizakiok izaki sozialak gara eta, beraz, harremanetan egoteko, zintzoak izateko, auto-irekitasuna lantzeko, geure burua erakusteko eta adierazteko beharra dugu, hori baita gure emozioak kudeatzeko bidea. Ez ahaztu emozio oro pentsamendu bati lotuta doala, eta pentsamendu hori elkarrizketa batean partekatzen badugu, gure emozioaren intentsitatea aldatu egingo dela. Komunikazioaren eta informazioaren arteko aldea azpimarratu nahi nuke. Gaur egun, kanal asko ditugu gertatzen ari den guztiaren berri izateko eta gure burua informazioz saturatu egiten dugu. Egoera horretara iristen garenean, ez dugu estimulua den bezala hautematen, erabat desitxuratuta geratzen zaigularik errealitatea. Beraz, egizu “ihes” etengabeko eta gehiegizko informaziotik.
Ezustekoari diogun beldurra areagotu egiten da gertatzen ari denari buruzko ezjakintasuna handiagoa denean, eta kontrolik ezaren sentsazioa handiagoa denean. Kontrolik ezak defentsa-gabeziara garamatza, eta hori errepikatzen denean, psikologian "Ikasitako defentsa-gabezia" esaten dioguna agertzen da, hau da, emaitza beti berdina izango delakoaren uste subjektiboa, eta, beraz, apatia, pasibotasuna eta biktimismoa bezalako emozioak agertzen dira, eta baita bizi dugun egoera aldatzeko zerbait egiteko gogo falta.
Ziurgabetasuna areagotu egiten da egun batetik bestera aldatzen den egoera berri horren ondorioz, eta ustekabeko erreakzioak sortzen dira etengabe egokitzeko beharraren aurrean, zenbat iraungo duen eta zer ekarriko digun oso argi izan gabe. Hala ere, garrantzitsua da ohartzea gure esku dagoena SOILIK kontrola dezakegula, eta gure esku dagoen gauza bakarra da nola uzten diegun gauzei guregan eragiten.
Horregatik,
- ONARPENA landu. Gertatzen ari dena ez da zure esku dagoen zerbait, hor dago, besterik gabe. Onartu ezin duzun hori da zure sufrimenduaren zergati bakarra. Sufritzen dugu gertatzen ari dena onartzen ez dugulako eta gure egoak kanpoko errealitatea alda dezakegula sinestarazten digulako, gure desio, asmo eta itxaropenetara egokitzeko.
- ADIERAZI zure emozioak, ez utzi ezer barruan. Gaixotasun fisikoen %80 gai emozionalek sortzen dute.
- Egunerokotasunean jarri arreta. Bizi garen eguneko orainean.
- Ez egon daten zain. Hiru egun geratzen zaizkit, bi egun eta abar.
- Umorea erabili. Bizitzen ari garen egoera arintzen laguntzen digu, baina muturrera iritsi gabe, bestela benetako errealitatetik ihes egiten baitugu.
- Kirola. Garrantzitsua. Gogoa mantentzen laguntzen digu.
Zalantzarik gabe, etenaldi honek, etxean egiteko ditugun gauzak eguneratzen laguntzeaz gain (sukaldeko sabaia margotzea, armairuak ordenatzea, egongelako mahaia konpontzea, etab.), gurekin konektatzen lagunduko digu eta baita orain arte guztiz ezezaguna den edo behintzat niretzat hala den egoera batean gure burua ezagutzen.
GOGORATU, alda dezakegun gauza bakarra gertakariez egiten dugun interpretazioa dela, gure buruan pilatzen diren pentsamenduak ezagutuz eta ulertuz, sortzen ari zaizkigun emozioak kudeatzeko.
Beraz, EZ GORDE EZER BARRUAN; ADIERAZI!
Incress Taldearen partez... Eutsi goiari!!
